天生肥底如何扭轉命運

當看到其他人食極都唔會肥，自己就連飲水都會肥的時候，不禁懷疑自己是否還有機會瘦下來？除了飲食和運動，究竟還有甚麼決定了我們的體重命運？

研究顯示，體重主要受3種因素影響，分別是：

1. 基因 - 基因確實對肥胖有一定影響，但根據哈佛大學公共衛生學院的研究，與肥胖相關的遺傳因素只佔一小部分。

2. 環境 - 百分之九十的體重問題是由個人的生活方式選擇引起的，例如飲食習慣、運動選擇、工作形態、休閒活動等。

3. 腸道菌群 - 與我們的飲食習慣及攝取的營養素有密切關係。研究反映有良好腸道菌群的人，更容易達到健康體重。

即使有遺傳因素存在，那些超重或肥胖的人士也可以通過以下四個步驟，改變一些生活中的小習慣，扭轉致肥風險：

一、保持活躍

可嘗試通過每天步行30分鐘，每週步行5天來控制體重。根據美國心臟協會(AHA)的數據，一個150磅的人每小時通過步行可消耗約240卡路里。可以利用以下方法增加步行和活動機會﹕

•以行樓梯代替乘電梯 

•乘車提早一個站下車 

•短途以步行代替乘車 

•一邊看電視，一邊做柔軟體操 

•多做家務

•減少使用電腦和看電視的時間

二、慎選食材

「三低一高」是人人皆知道的健康飲食黃金定律，但如何在外出飲食時也能實行才真正考驗正在減重的您！試試以下的實用方法﹕

•選擇低油主食，例如飯、米粉、米線

•選擇高纖及抗性澱粉食物，例如糙米、紫薯、燕麥

•進食肉類時去皮去肥

•飲品少甜

•蠔油、醬油另上，不要撈汁

•湯粉麵不喝湯

三、提高睡眠質量

研究顯示，睡眠不佳與較高的體重指數（BMI）和體重增加相關。美國一項研究觀察到睡眠不足對食物攝入的影響，與給予8小時的睡眠時間相比，若只允許參與者4小時的睡眠時間，其卡路里攝入量增加了22％，脂肪攝入量幾乎增加200%！

四、調整腸道菌群比例

腸道細菌失衡是宿便堆積、腹部漲滿的一大原因，而不良生活和飲食習慣會令益菌力量減弱，補充益生菌能減少害菌的數量，恢復腸道正常的菌群平衡，繼而舒緩排便不規律及有助排走宿便，有助使腹部維持平坦。

澳至尊活腸益生菌採用強效淨腸暢便配方，恢復腸道正常的菌群平衡，有效減少體內有害細菌的活動、改善脾胃、幫助消化、排走宿便、避免毒素積聚及增強身體的代謝力等。令天生肥底人士重拾瘦身盼望！

資料來源﹕

美國臨床營養學期刊

醫院管理局健康資訊天地

https://urbanlifehk.com/article/44022/%E8%82%A5%E8%83%96%E7%97%87-%E8%82%A5%E8%83%96%E6%9C%83%E9%81%BA%E5%82%B3-%E6%9C%89-%E8%82%A5%E8%83%96%E5%9F%BA%E5%9B%A0-%E8%A8%BB%E5%AE%9A%E7%98%A6%E4%B8%8D%E4%BA%86-%E5%93%88%E4%BD%9B%E7%A0%94%E7%A9%B6-%E9%81%BA%E5%82%B3%E5%9B%A0%E7%B4%A0%E5%8F%AA%E4%BD%94%E4%B8%80%E5%B0%8F%E9%83%A8%E5%88%86